لدهون الحشويةVisceral fat والمعروفة أيضًا بدهون البطن أو دهون الأعضاء، هي نوع من الدهون في الجسم يتم تخزينها عميقًا داخل البطن، وهي تختلف عن الدهون التي يتم تخزينها تحت الجلد مباشرة.  تعتبر الدهون الحشوية أكثر خطورة على صحتك من الدهون الموجودة تحت الجلد لأنها أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي وتفرز هرمونات ومواد كيميائية التهابية تساهم في نشوء واستمرار وتطور الأمراض المزمنة وأمراض القلب

◀️ بعض مستويات الدهون الحشوية صحية وتساعد على حماية أعضائك.  ومع ذلك، فإن الكثير من الدهون الحشوية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك :

داء السكري من النوع الثاني

أمراض #القلب

الجلطات الدماغية

ارتفاع الضغط

ارتفاع #الدهون_الثلاثية والكوليسترول

متلازمة الأيض

مرض الزهايمر

بعض أنواع السرطان

◀️ كيفية قياس الدهون الحشوية

الطريقة الأكثر دقة لقياس الدهون الحشوية هي التصوير المقطعي أو التصوير بالرنين المغناطيسي.  ومع ذلك، فإن هذه الفحوصات باهظة الثمن وغير متاحة على نطاق واسع.  هناك أيضًا بعض الطرق غير التداخلية لتقدير الدهون الحشوية، مثل:

محيط الخصر: محيط الخصر الذي يبلغ 102 سم أو أكثر للرجال و 88 سم أو أكثر للنساء يرتبط بزيادة الدهون الحشوية.

نسبة الخصر إلى الورك: ترتبط نسبة الخصر إلى الورك التي تبلغ 1.0 أو أكثر للرجال و0.85 أو أكثر للنساء بزيادة الدهون الحشوية.

تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية (BIA): تستخدم أجهزة BIA تيارًا كهربائيًا صغيرًا لتقدير تكوين الجسم، بما في ذلك الدهون الحشوية.

◀️ كيفية تقليل الدهون الحشوية

أفضل طريقة لتقليل الدهون الحشوية هي من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة.  اتباع نظام غذائي صحي لتقليل الدهون الحشوية منخفض في الأطعمة المصنعة والسكر والدهون المتحولة والدقيق الأبيض

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة أيضًا لتقليل الدهون الحشوية.  استهدف ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

وهذه بعض النصائح الإضافية لتقليل الدهون الحشوية:

الحصول على قسط كاف من النوم.

السيطرة على التوتر.

شرب الكثير من الماء.

تجنب التدخين.

تجنب الكحول.

إذا كان لديك الكثير من الدهون الحشوية، فمن المهم مراجعة طبيب مؤهل لفحص #الضغط  والسكر والكوليسترول ووضع خطة لتقليل هذه الشحوم وتحسين صحتك العامة.

Tags:

أمراض القلب
الأمراض المزمنة
الدهون الحشوية
الجلطات الدماغية
ارتفاع الضغط
ارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول
متلازمة الأيض
مرض الزهايمر
داء السكري من النوع الثاني
السرطان
التصوير المقطعي
الرنين المغناطيسي
التوتر
التدخين
التمارين الرياضية